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Tijeras: Mantén tus manos en el piso mientras estás acostado sobre tu espalda. Levanta tus íes por aproximadamente 30 centímetros y de...



Tijeras: Mantén tus manos en el piso mientras estás acostado sobre tu espalda. Levanta tus íes por aproximadamente 30 centímetros y después crúzalos simulando el movimiento de unas tijeras por 10 veces. Sin pausar, mueve cada pierna arriba y abajo por 10 veces. Realiza 3 veces este ejercicio sin tocar el piso con tus pies.

Desplantes: Separa las piernas de tus hombros con el cuerpo recto. Esta las manos hacia delante con un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Dobla tu pierna derecha hasta la rodilla y siéntate mientras te aseguras de mandar todo el peso de tu cuerpo a esa pierna. Enderézate y cambia de pierna. Repite este ejercicio por 10 a 15 veces en cada lado.
Bola de Compresión: Mientras estás acostado sobre tu espalda, dobla tus rodillas y coloca una pelota elástica en medio de tus piernas. Mantén tus manos al lado de tu cuerpo pegadas al piso. Eleva la parte baja de tu cuerpo y también tu barriga. Mantén ésta posición por 30 a 60 segundos y comprime lo mas que puedas tus piernas y rodillas. Repite este ejercicio por 5 veces.
Tensión intensa: Mientras estás acostado sobre el lado izquierdo de tu cuerpo, coloca tu cabeza en tu mano izquierda y sujeta. Antes de colocar la rodilla en el suelo, dobla la pierna derecha hasta la rodilla. Eleva la pierna derecha aproximadamente unos 30 centímetros. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces con ambas piernas.

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